أهم خمس أدوات محلية لتحسين محركات البحث

 

من الفيتامينات التي لا يمكنك الحصول عليها من نظامك الغذائي فقط ، ولكن أشعة الشمس أيضًا هو فيتامين د. وهو أحد الفيتامينات القليلة التي لا يصنعها جسمك بنفسه. ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهو مسؤول عن امتصاص الكالسيوم والفوسفات من نظامك الغذائي. هذا مهم للعمليات البيولوجية المختلفة. الأشكال الرئيسية هي فيتامين د 2 وفيتامين د 3. ولكن ما الذي يفعله فيتامين د أيضًا من أجلك وكيف تتأكد من أنك لست ناقصًا؟

ما الذي يجعل فيتامين د كافيًا بالداخل؟

كما ذكرنا ، فإن أشعة الشمس هي أهم وأكبر مصدر تحصل منه على فيتامين د. بمجرد خروجك من المنزل وضرب الأشعة فوق البنفسجية بشرتك العارية ، ينتج الجسم بالفعل فيتامين د. وتكون الشمس في أقوى حالاتها بين الساعة 11 صباحًا. و 3 مساءً كل يوم. ولكن أيضًا في أوقات أخرى خلال الأيام المشمسة ، يكون لجسمك كل الفرص لإنتاج ما يكفي من فيتامين د. فقط في الشتاء المظلم وأشهر الخريف ، عندما تشرق الشمس قليلاً وربما تقضي وقتًا أقل في الخارج ، يمكن أن ينشأ نقص فيتامين د من أجل بعض مجموعات الناس. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يُنصح بتناول بعض فيتامين د الإضافي لتلبية المتطلبات اليومية الموصى بها بهذه الطريقة.

فيتامين د في الغذاء

بالإضافة إلى ضوء الشمس ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يوجد بشكل طبيعي في الأسماك الزيتية مثل الماكريل والرنجة والسلمون. لكن اللحوم والبيض تحتوي أيضًا على فيتامين د ، ولكن بدرجة أقل من تلك الموجودة في الأسماك الزيتية. في هولندا ، يُضاف فيتامين د أيضًا إلى السمن النباتي والسمن قليل الدسم ومنتجات الخبز والتحميص. هناك كمية قليلة في الزبدة. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 10 ملغ. ستصل إلى هنا إذا جلست في الشمس لمدة خمس عشرة دقيقة تقريبًا في اليوم. إذا لم يفلح ذلك ، يمكن أن تكون المكملات إضافة جيدة.

كيف يعمل فيتامين د؟

لذلك يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تحويل الكالسيوم ، وهو أمر مهم ضد هشاشة العظام. إذا كنت تحصل على فيتامين د ، فهو مفيد لعظام قوية وأسنان صحية والحفاظ على قوة العضلات. علاوة على ذلك ، يساهم فيتامين (د) أيضًا بشكل أساسي في نظام المناعة الصحي والقوي. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من نقص ، يمكنك أن تواجه مشاكل ، والتي تلاحظها ، على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه صعوبة في صعود السلالم أو الحفاظ على توازنك. ولكن أيضًا الأعراض مثل تقلصات العضلات ورجفانها ، والشعور العام بالخمول والإرهاق ، ونزيف اللثة ، أو أنك تعاني من عضلات أو مفاصل يمكن أن تكون علامات على نقص فيتامين د.

أي مجموعات معرضة للخطر؟

يمكن أن يصاب بعض الأشخاص بنقص فيتامين د سريعًا بشكل طبيعي ، لذلك من الحكمة تناول بعض الإضافات. ومن الأمثلة على هذه المجموعات الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أو النساء الحوامل. ولكن أيضًا كبار السن الذين هم في دار رعاية أو دار رعاية والذين ربما لا يخرجون بشكل كافٍ. وينصح أيضًا الرضع والأطفال حتى سن 4 أعوام بتناول بعض فيتامين د الإضافي كل يوم. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، من الأفضل الجلوس في الشمس لمدة 15 دقيقة كل يوم. ليس فقط مفيدًا لجسمك ولكن أيضًا لعقلك.