هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على استخدام المنتجات منخفضة الكربوهيدرات. الخلفية هي أنك تتحول إلى نظام غذائي يحتوي على المزيد من البروتينات والكربوهيدرات الأقل. بالطبع ، لإنقاص الوزن ، تحتاج أيضًا إلى الحصول على طاقة أقل من طعامك مما تستخدمه. لذلك فإن الجمع بين النظام الغذائي وممارسة المزيد من التمارين يعطي أفضل النتائج بشكل عام.
إذا وصلت إلى وزنك المستهدف ، فعليك الانتباه إلى تأثير اليويو مرة أخرى. العودة إلى عاداتك القديمة في تناول الطعام وممارسة الرياضة سيؤدي حتمًا إلى زيادة الوزن مرة أخرى. كل شيء مألوف وبسيط. ومع ذلك ، تسوء الأمور بانتظام وهذا أيضًا له علاقة كبيرة بالملل عندما يتعلق الأمر بالطعام. يمكنك منع ذلك عن طريق الاختيار من بين مجموعة متنوعة من المنتجات منخفضة الكربوهيدرات.
لماذا أقل كربوهيدرات والمزيد من البروتين؟
يشبه جسمنا من نواح كثيرة محركات الاحتراق التي طورها البشر. يتم تحويل الوقود إلى طاقة عن طريق الاحتراق. مع البشر ، هذا الأمر أكثر تعقيدًا لأنه يمكن استخدام عدة أنواع من الوقود.
توجد الكربوهيدرات بشكل رئيسي في السكر والنشا. إنها جزيئات بسيطة وبالتالي يتم تحويلها بسرعة إلى طاقة في الجهاز الهضمي. غالبًا ما تكون هذه الزيادة في مستوى السكر في الدم غير ضرورية لأن الطاقة ليست ضرورية في ذلك الوقت. يستعيد الجسم هذه الطاقة من الدم ويحتفظ بها كخلايا دهنية لأوقات أقل. لا تأتي تلك الأوقات العصيبة إلا في دول الرفاهية لدينا إذا اتبعت نظامًا غذائيًا. فقط انتبه عندما تتناول المريخ الغني بالطاقة أو أي وجبة خفيفة من الشوكولاتة. إنه يزيل الشعور بالجوع لفترة قصيرة جدًا.
ميزة البروتينات
يمكن لجسمنا أيضًا تحويل البروتينات إلى طاقة. ومع ذلك ، فإن هذه المواد أكثر تعقيدًا بشكل ملحوظ ، لذا يستغرق حدوث ذلك وقتًا أطول. بعد ذلك ، يتم إطلاق الطاقة أيضًا بالتساوي في الدم. نظرًا لأن الجهاز الهضمي يعمل لفترة أطول على تكسير البروتينات ، فلا يتم إرسال أي إشارة لفترة أطول تؤدي إلى الشعور بالجوع. من خلال تناول المزيد من البروتين ، ستظل تشعر أنك ممتلئ لفترة أطول. يرجى ملاحظة أن مجرد استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات لا يكفي. تحتاج أيضًا إلى استهلاك طاقة أقل. ليس عليك بالضرورة أن تأكل أقل من أجل ذلك. بإضافة الكثير من الخضار إلى وجباتك ، يمكنك أيضًا تحقيق هذا الشبع.
امنع الملل من طعامك
لتنفيذ نظام غذائي بشكل صحيح ، يجب أن تحقق توازنًا وقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى تنوع أقل ، لأنك ستفقد بعض الأطعمة. هذا ليس ضروريًا لأن هناك العديد من المنتجات الخاصة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويمكن أن تكون بمثابة بدائل للأشياء التي تفتقدها. ميزة إضافية لذلك هي أنه مع هذه المنتجات منخفضة الكربوهيدرات ، يكون من السهل جدًا تتبع عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها يوميًا. لذلك لا تجعل الأمر صعبًا جدًا على نفسك. مع اتباع نظام غذائي ، يجب أن تستخدم كل مساعدة يمكنك الحصول عليها وخاصة لا تريد أن تسير بسرعة كبيرة.
تعليقات
إرسال تعليق