ربما ترغب في خسارة بضعة أرطال. يمكن أن تجعلك مناسبًا لذلك الفستان الصيفي الرائع. أو ربما ترغبين في إثارة إعجابك في يوم زفافك من خلال إطعام الحب النحيف للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم النحيف يجعلك تشعر بالثقة على الشاطئ. يمكنك اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. على سبيل المثال ، من الممكن استخدام نظام مراقبة الوزن ونظام غذائي في المستشفى ونظام غذائي قاسي.
انقاص الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي قاسي
اليوم ، خيارات فقدان الوزن لا حصر لها. يمكنك اتباع العشرات من أنواع الحميات الغذائية المختلفة. تشمل الأنظمة الغذائية المعروفة Weight Watchers و Atkins و South Beach. بعض الأشخاص يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. لتحقيق ذلك ، يتبعون ما يسمى بنظام غذائي قاسي. يأكل المتسربون 800 سعرة حرارية فقط في اليوم. وبهذه الطريقة يفقدون الكثير من الكيلوجرامات في غضون أسبوع.
مساوئ الحمية القاسية
عيب النظام الغذائي القاسي هو أنه عادة ما يعمل فقط لمدة 6 أسابيع. إذا واصلت الاستمرار لفترة أطول ، فهناك فرصة جيدة لأن تكتسب نفس الوزن مرة أخرى في المستقبل المنظور. تُعرف هذه الظاهرة أيضًا باسم "تأثير اليويو". في هذا الصدد ، يعمل مفهوم Weight Watchers بشكل أفضل. يعمل هذا النظام الغذائي بنظام النقاط للمنتجات. كل منتج ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، له وجهة نظره. يمكنك أن تأكل عددًا محدودًا من النقاط يوميًا.
زيادة الوزن مع حمية المستشفى
طريقة أخرى فعالة لفقدان الوزن بسرعة هي اتباع حمية المستشفى. يرجع اسمها إلى حقيقة أن المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يتبعون هذا النظام الغذائي. بعد خسارة بضعة كيلوغرامات ، على سبيل المثال ، يصبحون جاهزين لتصغير المعدة. خلال النظام الغذائي في المستشفى ، تتناول وجبات خالية من الدهون فقط. على سبيل المثال ، يتكون الإفطار من برتقالة وشطيرة محمصة وقهوة أو شاي بدون سكر وحليب.
يعتبر فقدان الوزن أكثر من مجرد تناول طعام صحي
عندما يفكر الناس في النظم الغذائية ، غالبًا ما يفكر الناس في تناول كميات أقل والتمتع بصحة جيدة. لكن فقدان الوزن ينطوي على أكثر من مجرد وجبات صحية. سوف تضطر إلى التحرك كثيرًا لفقدان الوزن. حتى بعد اتباع نظام غذائي قاسي ، مثل حمية المستشفى ، فإن التمارين الرياضية مهمة جدًا للحفاظ على وزنك.
انقاص الوزن مع برنامج مراقبة الوزن
يعطي شعورًا جيدًا أن تكون قادرًا على النظر في المرآة بارتياح. تشعر أنك لائق وسعيد بوزنك. لسوء الحظ ، هذا ليس واقع كثير من الناس. يحاول آلاف الأشخاص حول العالم إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يشاركون في نظام Weight Watchers الغذائي. في هذا النظام الغذائي المشهور عالميًا ، يحصل كل منتج صحي على عدة نقاط. يمكنك أن تقرر بنفسك كمية الفاكهة والخضروات التي تتناولها. تستخدم Weight Watchers عددًا معينًا من النقاط يوميًا ، والتي لا يجوز لك تجاوزها.
التمرين المنتظم مهم
ممارسة الرياضة بانتظام لا تقل أهمية عن النظام الغذائي المتوازن. يهتم نظام Weight Watchers بهذا الأمر من خلال وضع برنامج خاص. من خلال الانتقال ، يمكنك كسب ما يسمى بقيم "Pro Points". يمكنك استخدام هذا ، على سبيل المثال ، لتناول أطعمة معينة خلال مناسبة خاصة. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك تناول وجبات خفيفة أقل صحية أثناء قضاء الليل في الخارج.
فقدان الوزن بسرعة وممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي قاسي
يتم إنقاص الوزن في Weight Watchers بطريقة محكومة. تتم مراقبة كل من الطعام والتمارين الرياضية باستخدام التخطيط المتوازن. اتباع نظام غذائي قاسي أقل توازناً. يتعلق هذا ، على سبيل المثال ، بالنظام الغذائي في المستشفى ، حيث يُسمح للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن بتناول كميات أقل بكثير في فترة قصيرة. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية تلعب أيضًا دورًا في هذا النظام الغذائي القاسي. ليس من الضروري حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل خاص ، فمن الفعال أيضًا أن يقوم شخص ما بتمشية أو القيام بأعمال منزلية خفيفة.
تعليقات
إرسال تعليق